نقدم لكم في ما يلي ماذا يفعل فيتامين أ في الجسم؟ مصدر فيتامين أ , متى يجب أخذ فيتامين A؟ هل يمكن أخذ فيتامين أ بدون استشارة طبيب؟ ما هي الجرعة اليومية من فيتامين A؟
محتويات المقال
ماذا يفعل فيتامين أ في الجسم؟
من المغذيات المهمة :
- للرؤية
- النمو
- انقسام الخلايا والتكاثر
- تقوية المناعة
- خصائص مضادة للأكسدة
- يدعم خلايا الجلد الصحية
- تأخير مظاهر الشيخوخة و التجاعيد
- ساعد في الحفاظ على الأنسجة السطحية مثل الأمعاء والرئتين والمثانة والأذن الداخلية
مصدر فيتامين أ
فيتامين أ عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون يلعب دوراً حيوياً في جسمك ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة ويمكن أيضاً تناوله من خلال المكملات الغذائية. يوجد فيتامين A في الأطعمة :
- كبد بقري مقلي، 3 اونصة
- بطاطا حلوة مخبوزة في القشرة، 1 كاملة
- السبانخ
- فطيرة اليقطين، محضرة تجارياً، 1 قطعة
- جزر، نيء، نصف كوب
- آيس كريم، فانيليا فرنسية طرية ⅔ كوب
- حليب، خالي الدسم، مضاف إليه فيتامين أ وفيتامين د، 1 كوب
- جبنة، ريكوتا، منزوع الدسم جزئياً، نصف كوب
- البيض
- الأسماك
- اللحوم العضوية
متى يجب أخذ فيتامين (أ) ؟
- لا يوجد وقت محدد لتناول أقراص فيتامين أ. يمكن تناوله في الصباح وفي المساء. يجب أخذ فيتامين (أ) في حالة نقص فيتامين أ
هل يمكن أخذ فيتامين أ بدون استشارة طبيب
في الكثير من الأحيان تكون مكملات الفيتامينات والمعادن أو الملتي فيتامين مسموح تناولها بجرعة بسيطة منها يوميا دون استشارة طبيب وغالبة تكون جرعة أو حبة واحدة فقط،
الجرعة اليومية من فيتامين أ
- الإناث: 700 ميكرو غرام يومياً
- للنساء في فترة الحمل والرضاعة الطبيعية 1300 ميكروغرام
- الذكور: 900 ميكروغرام يومياً
- سن 1-3 سنوات: 300 ميكروغرام يومياً
