موقع نصيحة يقدم لك كيفية زيادة خلايا الدم البيضاء, ما هي الأطعمة التي تعزز خلايا الدم البيضاء, الأطعمة التي يجب اختيارها, أي نوع من الأطعمة يمكن أن يساعد على زيادة خلايا الدم البيضاء
رفع عدد خلايا الدم البيضاء بشكل طبيعي
محتويات المقال
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
فيما يأتي كيفية زيادة كريات الدم البيضاء عبر تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا, ما هي الأطعمة التي تعزز خلايا الدم البيضاء؟ لزيادة عدد خلايا الدم البيضاء مع النظام الغذائي, الأطعمة التي يجب اختيارها:
- الأسماك الدهنية
- الأسماك
- المأكولات البحرية
- والبيض والعدس والفاصولياء وأطعمة الصويا أمثلة على البروتين الخالي من الدهون.
- البنجر
- البروكلي
- الخضر الورقية الداكنة
- براعم بروكسل
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- المكسرات
- التوت
- الثوم
شرب كمية كافية من الماء
فيما يأتي كيفية زيادة كريات الدم البيضاء من خلال شرب كمية كافية من الماء :
- تحتاج إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا
- يتكون الإنسان من 55 إلى 70% من الماء
- المخ 75%
- الكبد 86%
- القلب 79%
- الجلد 64%
- العظام 22%
- اللمف 94%
- الكلى 83%
الحصول على قسط كافٍ من النوم
فيما يأتي كيفية زيادة كريات الدم البيضاء عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- انتظام النوم
- الحد من القيلولة أثناء النهار
- تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
- عدم تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- إيجاد الوقت
- التمارين الهوائية.
- تمارين القوة
- المثالية, 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 15 دقيقة من التمارين المكثفة يوميًا
